20-40 років: недостатній жир: менше 21 відсотка, здоровий: 21-33 відсотки, надмірна вага: 33-39 відсотків, ожиріння: понад 39 відсотків. 41-60 років: недостатній жир: менше 23 відсотків, здоровий: 23-35 відсотків, надмірна вага: 35-40 відсотків Ожиріння: понад 40 відсотків.
Спортсмени: 14–20% Любителі фітнесу: 21–24% Здорові в середньому: 25–31% Небезпечно високий (ожиріння): 32% і більше.
Міністерство охорони здоров’я радить нам прагнути, щоб жир становив менше 35% щоденного споживання їжі – або близько 70 г жиру на день. Ось жирність деяких популярних продуктів: столова ложка оливкової олії – 13,5 г.
Скільки часу потрібно, щоб перейти від 40% жиру в організмі до 10%? Рекомендується втрачати не більше 2 фунтів на тиждень, що означає, що це може забрати вас близько року скинути таку вагу (1).
15 способів втратити жир
- Спіть більше (але не надто багато!)…
- Почніть силові тренування. …
- Їжте дієту з високим вмістом білка. …
- Відмовтеся від дієтичних напоїв. …
- Їжте менше рафінованих вуглеводів. …
- Збільште кардіотренування. …
- Спробуйте тренування HIIT. …
- Додайте в свій раціон пробіотики.
45% жиру: при такій масі тіла, стегна стають помітно ширше плечей. Загальний обхват стегон може досягати 45+ дюймів, а окружність талії — 35+ дюймів. Шкіра може почати втрачати свою гладкість на такому процентному рівні.
Якщо ви не атлет на витривалість, якому потрібно скинути жирові відкладення заради швидкості, стрільба на 10% більше, ймовірно, для фізичної форми, ніж будь-яка інша причина — ви хочете перетворити свій твердий живіт на повністю визначену шістку або ви хочете більше судин. Хороші новини? Цей наступний рівень може бути вашим три-п'ять місяців.