Якщо є одна річ, з якою майже всі в спортзалі можуть погодитися, так це це схуднути набагато легше, ніж набрати м’язи. І хоча з цього правила, звичайно, є винятки, здебільшого це правда. Отже, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів до настання літа, читайте далі – вам пощастило!
Втрата жиру та набір м’язів можуть бути наступними цілями замість одночасних цілей. Багато людей вважають, що найефективніше зосередитися на цьому втрата жиру в першу чергу а потім працювати над тонізуванням і нарощуванням м’язів. Вам потрібна здорова дієта та серцево-судинні вправи, щоб отримати дефіцит калорій, який уможливить втрату жиру.
Набрати м’язи важче і вимагає набагато більше зусиль, ніж набрати жир, – зазначає Берков. «Ви повинні поступово перевантажувати свої м’язи, піднімаючи тяжкості та постійно випробувавши себе», — каже вона.
Ви, мабуть, це чули м'язи спалюють більше калорій, ніж жир1 — і це правда. М'язи більш метаболічно активні, ніж жир. Незважаючи на те, що це не чудо-спалювач жиру, на який багато хто міг би сподіватися, м’язи спалюють жир і можуть допомогти вам схуднути.
"Людина, яка намагається схуднути, не їдячи, може спочатку втрачати м’язи, а потім жир", – каже він. Як це відбувається? Тіло любить спочатку використовувати вуглеводи (глюкозу) для отримання енергії.