Сушені фініки багаті залізом. Дефіцит заліза є поширеним явищем, і багато людей, які не мають заліза в своєму раціоні, часто відчувають втому. Поєднання високого вмісту заліза та вуглеводів у сушених фініках може забезпечити корисний заряд енергії.Sep 23, 2022
Споживання 100 г фініків може забезпечити понад 15% рекомендованої добової норми цих мінералів. Крім того, кількість заліза у фініках становить приблизно від 0,3 мг до 10,4 мг на 100 г. тому вживання кількох фініків щодня забезпечить ваш організм щоденною нормою заліза.
фрукти
- Полуниця.
- Кавун.
- родзинки.
- дати.
- Рис.
- Чорнослив.
- Сік чорносливу.
- Курага.
Профілактика
- Червоне м'ясо, свинина та птиця.
- Морепродукти.
- квасоля.
- Темно-зелені листові овочі, наприклад шпинат.
- Сухофрукти, наприклад, родзинки та абрикоси.
- Збагачені залізом каші, хліб і макарони.
- Горох.
Більше Сухофрукти з високим вмістом заліза
- 36% DV на чашку сушених персиків.
- 26% DV на чашку сушеного чорносливу та смородини.
- 24% DV на чашку сушеного родзинок.
- 21% DV на чашку сушених груш.
- 17% DV на чашку сушеного інжиру.
- 7% DV на чашку сушених яблук.
Здорове травлення: завдяки високому вмісту розчинної та нерозчинної клітковини фініки ідеально підходять для здорового травлення. дати може запобігти запорам, діареї та запаленням травного тракту. Сприяє життєдіяльності кишкових бактерій: фініки багаті необхідними сполуками, такими як амінокислоти, нікотин і харчові волокна.
Скільки фініків я повинен їсти в день? За словами Седіві, порція фініків становить приблизно чверть склянки. Проте, «якщо вас турбує кількість цукру, я рекомендую їсти дві-три великі фініки щоб отримати всі пов’язані з ними переваги для здоров’я», – каже вона.