Витягування на лати зворотним хватом корисне для нарощування сили спини та біцепса. Порівняно зі звичайними розтягуваннями на широта, ця вправа більше опрацьовує біцепси та дозволяє піднімати більше навантаження, сприяючи збільшенню сили та гіпертрофії.
Але якщо ви ще не відкрили двері для розтягувань на широкі м’язи зворотним хватом, можливо, ви втратите багато переваг у спині та біцепсах. Змінюючи хват, ви робите набагато більше уваги на своїх біцепсах. Ваша спина як і раніше буде для задоволення, але ви також налаштуєте свої біцепси на вражаюче накачування.
Зробіть зворотні завитки, використовуючи EZ curl bar для зручності зап’ястя. Ця варіація працює для активації м’язів біцепса,4 дозволяючи вам розвивати силу та впевненість.
Працює зворотний хват деякі групи м’язів спини та рук, такі як найширший м’яз спини, великий м’яз спини (один із м’язів спини біля найширшого м’яза спини), двоголовий м’яз плеча та задня дельтовидна м’яза..
Підтягування зворотним хватом Звичайні підтягування зміцнюють біцепси, плечі, трицепси, широкі м’язи та ромби., надаючи вам більше можливостей підйому. Підтягування зворотним хватом опрацьовує ті самі м’язи, але включає великий м’яз спини та передпліччя.
Є дві головні помилки, які люди допускають у тренуваннях, які заважають росту їхніх біцепсів. Це перенапруження біцепса (часто ненавмисне) і відсутність різноманітності в техніках тренувань. Додавання додаткових тренувань, зосереджених на біцепсах, і спробування кількох вправ на біцепси не спрацюють.
Ці вправи спрямовані на різні частини вашої спини та зміцнюють загальний розвиток. Отже, чи працюють пулдауни на біцепси? Так, вони роблять, але вони націлені насамперед на широкі м’язи та ряд інших м’язів спини.