Валеріана використовується для полегшення безсоння, тривоги та нервового неспокою з другого століття нашої ери. Він став популярним в Європі в 17 столітті. Його також пропонували лікувати спазми шлунка. Деякі дослідження – хоча не всі – показують, що валеріана може допомогти людям з безсонням.
Дослідження показують, що активні інгредієнти, знайдені в корені валеріани, підвищують рівень ГАМК в мозку, пригнічуючи процеси розпаду та зворотного захоплення. Більш високі рівні ГАМК асоціюються зі зменшенням симптомів тривоги. Таким чином, прийом добавок кореня валеріани потенційно може допомогти полегшити проблеми, пов’язані зі стресом.
Для хвилювання візьміть 120-200 мг тричі на день. Ваша остання доза кореня валеріани повинна бути безпосередньо перед сном. Рекомендоване дозування для тривоги, як правило, нижче, ніж дозування для безсоння. Це тому, що прийом великих доз кореня валеріани протягом дня може призвести до денної сонливості.
Ашваганда є універсальною для різних аспектів здоров’я Валеріана спрямована на сон і тривогу. Ашваганда впливає на рівень кортизолу; Валеріана діє на нейромедіатори ГАМК. Ашваганда може мати легкі побічні ефекти і не рекомендується для певних груп.
Валеріана може бути небезпечною якщо ви вагітні або годуєте грудьми. І це не було оцінено, щоб визначити, чи безпечно це для дітей віком до 3 років. Якщо у вас захворювання печінки, уникайте прийому валеріани. А оскільки валеріана може спричинити сонливість, уникайте водіння та роботи з небезпечними механізмами після її прийому.
ГАМК допомагає регулювати нервові клітини та має заспокійливу дію на тривогу. Такі препарати, як алпразолам (ксанакс) і діазепам (валіум), також діють, збільшуючи кількість ГАМК у мозку. Дослідники вважають, що валеріана може мати подібний, але слабший ефект.
звичайно, анксіолітичний і седативний ефекти лаванди були сильнішими, ніж у валеріани. Враховуючи зростаючу популярність лікарських рослин, лаванду та валеріану можна використовувати для ефективного лікування тривоги без побічних ефектів бензодіазепінів, таких як оксазепам.