Як правило, ви можете покращити свою кардіореспіраторну або аеробну форму приблизно за 8–12 тижнів регулярних тренувань. Але ви можете побачити результати раніше, приблизно через 4-6 тижнів. Це гарна новина, враховуючи це може знадобитися лише 2-3 тижні бездіяльності, щоб зашкодити вашому прогресу.
Три тижні – це недостатньо, щоб стати суперфітним. Ви можете досягти деяких поступових здобутків, але це не змінить вашого життя, і коли ви повернетеся на роботу, ви знову втратите все це через місяць або два. Що ви можете зробити за три тижні, так це виробити звичку.
Як правило, ви, швидше за все, помітите деякі початкові зміни протягом перших чотирьох-шести тижнів, але досягнення довгострокових трансформацій (кінцева мета) зазвичай вимагає від восьми до 12 тижнів.
Тонізація м’язів не приходить за одну ніч або після кількох занять у тренажерному залі. Різні люди побачать результати в різний час, але не очікуйте реальних відмінностей у перші кілька тижнів.
Відповідь залежить від ваших цілей — чи покращуєте ви кардіотренування, набираєте м’язи чи втрачаєте вагу — і рівня вашої фізичної підготовки. Наприклад, люди, які вперше займаються спортом, як правило, побачать збільшення кардіо та м’язової маси протягом двох-чотирьох тижнів. Навпаки, значна втрата жиру може зайняти близько чотирьох місяців або довше.
Від двох до чотирьох тижнів регулярних вправ ви почнете бачити вимірні покращення вашої сили та фізичної форми. Якщо втрата ваги є метою, а ваша програма вправ доповнюється здоровим харчуванням, ви можете помітити бажані зміни у своїй вазі.