Так, можливо втратити досить багато жиру за допомогою 30-хвилинних тренувань щодня, за умови, що ви підтримуєте дефіцит калорій.
HIIT може спалити багато калорій за короткий проміжок часу За допомогою HIIT можна швидко спалити калорії (8, 9). В одному дослідженні порівнювали кількість спалених калорій протягом 30 хвилин HIIT, силових тренувань, бігу та їзди на велосипеді. Дослідники виявили, що HIIT спалює на 25–30% більше калорій, ніж інші види вправ ( 8 ).
Для HIIT рекомендації менш чіткі, однак більшість пропонує три тренування на тиждень 30-60 хвилин буде достатньо для більшості, якщо інтенсивність достатньо висока, щоб отримати переваги HIIT (5).
Для багатьох, 30-хвилинне тренування HIIT є ідеальною тривалістю заняття. Тренування, такі як LES MILLS GRIT ™, ретельно розроблені таким чином, щоб ваш пульс досягав певних тренувальних зон протягом певної частини тренування, що означає, що ваш пульс, імовірно, досягне 90 відсотків максимуму протягом 15 хвилин.
Незалежно від тривалості, Тренування HIIT можуть спалити велику кількість калорій за короткий час. Важливо зазначити, що втрата ваги зазвичай відбувається, коли споживання калорій людини регулярно нижче, ніж калорії, які вони спалюють протягом дня, у тому числі під час фізичних вправ.
30-хвилинні тренування HIIT і LISS (низька інтенсивність у стаціонарному стані), такі як швидка ходьба та їзда на велосипеді. може допомогти вам схуднути. Очевидно, що 30-хвилинний HIIT прискорить спалювання жиру, але щоб досягти результату, вам потрібно поєднувати HIIT з іншими видами тренувань.