Згідно з дослідженнями, 30-хвилинне плавання може спалити від 200 до 500 калорій залежно від інтенсивності та складу тіла. Плавання також допомагає покращити обмін речовин, що допомагає досягти цілей схуднення. Плавання – це розслаблююча та медитативна вправа, яка може допомогти зменшити стрес і занепокоєння.23 серпня 2023 р.
У середньому ви можете спалити близько 250 калорій за 30-хвилинний сеанс плавання. Плавання на спині допомагає тонізувати різні частини тіла, включаючи живіт, ноги, руки та плечі [9].
Спалює калорії Як і інші форми кардіотренування, плавання може допомогти вам спалити калорії та схуднути. Згідно з даними Центру з контролю та профілактики захворювань США (CDC), людина вагою 154 фунти, яка плаває повільним вільним стилем протягом 30 хвилин, спалює 255 калорій. Але ця кількість залежить від вашої ваги, швидкості та гребка.
Плавання приносить багато користі для здоров'я, скелетної системи та тіла, що худне, особливо зменшуючи надлишок жиру на животі. Під прямим впливом води в поєднанні з рухом усього тіла це допомагає спалювати калорії та швидко вивільняти енергію. Плавання спалює більше калорій, ніж швидка ходьба або біг підтюпцем.
Почніть з 15-20-хвилинне плавання через день, а потім поступово збільшуйте до 30-хвилинного плавання п’ять днів на тиждень, наскільки дозволяє ваше тіло. Якщо ви починаєте нову програму плавання із занадто високою інтенсивністю, біль у м’язах і втома можуть змусити вас відмовитися.
Якщо ви шукаєте заняття з низьким навантаженням, яке залучає кілька груп м’язів, покращує здоров’я серцево-судинної системи та зміцнює психічне здоров’я, плавання може бути кращим вибором для вас. Якщо ви прагнете втратити жир, наростити м’язову масу та збільшити силу та силу, тренування в тренажерному залі можуть бути кращим вибором.
Ксебаті та Лепінскі кажуть, що хорошим тренуванням для початківців або середнього рівня є 1000-1500 м, або 20-30 кіл, що має зайняти близько півгодини.Почніть з короткої розминки – можливо, 4×50 у легкому темпі – щоб прискорити пульс.