Високі удари ногами є чудова розминка для ніг і сідниць. Ця вправа збільшує силу нижньої частини тіла та кора, а також покращує гнучкість підколінних сухожиль. Зберігайте рух швидким, щоб прискорити серцебиття та спалити ще більше калорій.
Це динамічний багатосуглобовий рух, до якого можна звикнути підвищити гнучкість нижніх кінцівок і збільшити діапазон рухів у тазостегновому суглобі. Ця вправа служить для підготовки м’язів ніг до таких видів діяльності, як спринт, стрибки, присідання або випади.
Високі удари ногами як бойовий рух не надто ефективні, це чудовий спосіб покращити гнучкість. Це корисно під час виконання бойових мистецтв, оскільки зменшує ризик того, що щось ламається чи іншим чином травмується через гіперекстензію, обидва з яких не ідеальні.
Взагалі кажучи високі удари більш ризиковані на початку бою, коли ваш суперник більш пильний і енергійний і, швидше за все, зможе уникнути або заблокувати їх.
Низькі удари ногами можуть бути менш нищівними порівняно з ударами ліктями, пострілами в печінку, ударами з гака та високими ударами, які можуть миттєво завершити бій. Однак лоу-кікери можуть поступово зруйнувати суперника, виснажуючи квадрицепси під час кожного удару.
Рід сказала, що вона радить своїм вагітним клієнтам уникайте таких вправ, як підняття колін і високі удари ногами, які зміщують тазове дно. Усе, що «спричиняє більше навантаження на тазове дно та скручування тіла, не рекомендується в третьому триместрі», — сказала вона.
Підводячи підсумок, щоб виконати хороший передній високий удар, вам потрібно розвинути силу, гнучкість і контроль у кількох групах м’язів, включаючи згиначі стегна, квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи, ядро та м’язи, що відводять стегна.