Ви можете програти
і спалювати жир, піднімаючи лише тягарі. Чим більше м’язів ви нарощуєте, тим більше жиру спалює ваше тіло. Однак це може зайняти у вас більше часу, ніж кардіо вправи. Тренування з обтяженнями та опором можуть з часом покращити ваш метаболізм.30 січня 2024 р
Резюме. Отже, щоб відповісти на велике запитання, так, підняття тягарів спалює жир. Це також надасть вашому тілу більшої природної здатності спалювати жир навіть у стані спокою. Це прискорить ваш метаболізм і дасть вам тіло, яке виглядає менш товстим, порівняно з тілом із меншою кількістю м’язів, але з такою ж кількістю жирової тканини.
Підняття тягарів не тільки тренує м'язи, силові тренування зменшують жир на животі, але також допомагає тренувати кістки. Коли важкоатлет виконує рух, м’язи тягнуться до кістки, у зв’язку з чим клітини в кістці реагують, створюючи нові кісткові клітини, з часом ваші кістки стають міцнішими та щільнішими.
В одному дослідженні 10 тижнів силових тренувань збільшили швидкість метаболізму в стані спокою на 7 відсотків і зменшили вагу жиру майже на чотири фунти. Не пропускайте кардіотренування зовсім, однак, оскільки аеробна частина вашого тренування все одно споживатиме більше калорій щохвилини, ніж частина силових тренувань.
Докази це показують підняття тягарів спалює більше жиру і має більш обнадійливі довгострокові результати. Однак тип вправ, який є кращим для людини, зрештою залежить від її цілей, фізичної підготовки та можливостей. Більшість експертів рекомендують поєднувати обидва для загального здоров’я та фізичної форми.
Аеробні вправи включає будь-яку діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень, наприклад ходьбу, танці, біг або плавання.Це також може включати роботу по дому, садівництву та ігри з дітьми. Інші види вправ, такі як силові вправи, пілатес і йога, також можуть допомогти вам позбавитися від жиру на животі.
Інтенсивні аеробні вправи включає в себе такі види діяльності, як біг, плавання на важких колах, важка робота на дворі та аеробні танці. Силові тренування можуть включати використання обважнювачів або силових тренажерів, власну вагу тіла, опорні труби або такі дії, як скелелазіння.