Підйом по сходах покращує кардіофітнес Він ефективно прискорює серцевий ритм, підвищує витривалість і покращує загальний стан серцево-судинної системи. Збільшуючи здатність вашого тіла переносити кисень до ваших м’язів, що є вирішальним для бігу на витривалість, регулярні вправи підйому по сходах можуть допомогти вам бігти швидше та далі.17 червня 2023 р.
Одне з цих занять на тиждень має допомогти вам підтримувати свій темп на пізніх етапах марафону. Зменште свої шанси отримати травму: як згадувалося вище, Тренування на сходах створить найважливіші м’язи, про які часто забувають, – ваші сідниці.
Біг у цьому положенні допомагає інтенсивніше розвивати ваші основні групи м’язів, наприклад литки, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та чотирикутники, а також створює більше сили та витривалості у швидшому темпі, коли ви повертаєтеся на тротуар. По суті, біг сходами допомагає вам стати більш ефективним бігуном на вищих швидкостях.
Підйом по сходах вимагає приблизно 8–11 калорій енергії на хвилину, що є високим показником у порівнянні з іншими фізичними навантаженнями середнього рівня. Навіть два прольоти сходів, пройдені в день, можуть призвести до втрати ваги на шість фунтів протягом одного року. Це спалює більше калорій, ніж біг підтюпцем.
Підйом по сходах покращує вашу витривалість виконання напруженої діяльності, працюючи з серцем і легенями. Це підвищує ваш VO2 max, тобто максимальну кількість кисню, яку ви використовуєте під час інтенсивних тренувань.
Однак є обставини, за яких підйом по сходах не найкращий варіант. Певні травми та стани можуть погіршитися, якщо ваші коліна піддаються силі підйому сходами. Це може призвести до посилення болю та зниження функціональності.
Коен каже підйом приблизно на 40 сходових прольотів можна порівняти з бігом або ходьбою на милю. Тим не менш, для деяких людей це набагато важче.Коли ви піднімаєтеся сходами, ви використовуєте інший набір м’язів, і може знадобитися деякий час, щоб пройти повну милю сходами за одну розтяжку.