Станова тяга з гантелями опрацьовує м’язи нижньої частини тіла, включаючи підколінні сухожилля, чотириголові та сідничні м’язи, а також м’язи, що випрямляють хребет, і м’язи кора..
Абсолютно! Станова тяга — це чудова комплексна вправа, а виконання з гантелями — чудовий спосіб урізноманітнити ваш розпорядок тренувань. Виконуючи станову тягу гантелей, ви можете ізолювати кожну сторону тіла, щоб ефективніше націлюватися на певні м’язи.
Станова тяга сприяє зростанню м’язів, оскільки вони включають важку вагу та складний рух, який залучає багато груп м’язів. Якщо ви включите станову тягу у свою фітнес-програму та виконуєте її правильно, ви наберете більше чистої м’язової маси в ногах, спині, руках і плечах.. Ви також розвинете міцність ядра.
Станова тяга з гантелями справді відточує ваш задній ланцюг або задню частину вашого тіла. Ця вправа насамперед опрацьовує підколінні сухожилля та сідниціЕван Вільямс, CSCS, CPT, засновник E2G Performance, каже SELF, що робить його чудовим для активації нижньої частини тіла. Але він також включає в себе роботу верхньої частини тіла та ядра.
Ви повинні відчути хороше розтягування сідниць. І підколінні сухожилля опустіть якомога нижче, не округляючи спину. А потім потягніть сідницями. І підколінні сухожилля поки. Ми стоїмо.
Отже, незважаючи на те, що ви, безумовно, отримаєте чудове тренування ніг від обох вправ, відповідь на питання, чи може станова тяга замінити присідання, полягає в тому, якою може бути ваша мета. Якщо ви хочете покращити силу своїх квадроциклів, присідання все одно є кращим вибором. І якщо ви хочете отримати більший приріст для задньої частини ніг, станова тяга виграє.
Мертва тяга — це розширена вправа для силового тренування, яка включає шарнірне підняття штанги на стегнах. Мертві підйоми можуть допомогти вам наростити м’язи, підвищення функціональної сили та покращення спортивних результатів. Ключ до розкриття переваг мертвої тяги – навчитися правильній формі.