Кондиціонування серцево-судинної системи принесе користь вашому тілу незалежно від того, набираєте ви чи ні. Коли ви закінчите свою масу і повернетеся до більш звичайних стилів тренувань або скорочень, ви побачите, що кардіотренування є надзвичайно важким, якщо ви не продовжували її під час маси. Здоров’я так само важливе, як і досягнення, тож займайтеся кардіотренуванням.
Набір чистої м’язової маси – важка робота. Деякі атлети вирішують додати кардіотренування до свого плану тренувань під час об’єму, однак це насправді може бути контрпродуктивним для ваших зусиль з об’єму, якщо ви важко набираєте. Для інших додавання кардіотренувань низької інтенсивності може бути корисним для підтримки базового рівня фізичної форми.
«Це показали численні дослідження одночасне тренування (кардіо та силове тренування разом) може призвести до зменшення сили, потужності та м’язової гіпертрофії, тоді як інші дослідження показують, що додавання кардіотренувань до силових тренувань може не перешкоджати збільшенню сили чи м’язової маси», – каже Харт.
Всупереч тому, що багато людей вірять, кардіотренування насправді може бути дуже корисним для тих, хто хоче стати більшим і сильнішим. Це не тільки покращує роботу серцево-судинної системи та, таким чином, покращує якість ваших тренувань із обтяженнями, але й дозволяє споживати більше калорій для нарощування м’язів, залишаючись стрункими.
Якщо ваша головна мета — наростити якомога більше м’язів, біг може бути не оптимальним способом для цього. Але якщо ви хочете мати збалансоване, здорове, естетичне та функціональне тіло, Додавання бігу до вашої програми тренувань поряд із тренуваннями на опір – чудова ідея.
Втрата жиру з одночасним нарощуванням м’язової маси, яку зазвичай називають «рекомпозицією тіла» або «рекомпінгом», дійсно можлива. Однак це не для всіх. У цій статті ви дізнаєтесь, як визначити, чи підходить вам повторна композиція, розрізання, об’єм або технічне обслуговування.
Більшість людей можуть мати високоефективні цикли різання протягом 8-12 тижнів, але ефективний цикл збільшення обсягу повинен бути 16-26 тижнів на нижньому кінці та більше цілого року на довшому кінці. Ви можете помітити певний прогрес через 6-8 тижнів, але він буде незначним, і настійно рекомендується збільшити обсяг після цього.