Зробіть вибір на користь фруктів, овочів, нежирного м’яса, нежирних молочних продуктів, яєць, арахісу та насіння. Їжте вуглеводи, які повільніше засвоюються, такі як солодка картопля, вівсяна каша та коричневий рис.
Щоб справді зменшити відсоток жиру тіла, необхідно покращити харчування, практикувати кардіо навантаження (біг, HIIT, плавання, кругові тренування, веслування, їзда на велосипеді тощо) і не забувати виконувати вправи з обтяженнями для збільшення нежирної маси.
Якщо ви намагаєтесь схуднути, вам слід обмежте споживання висококалорійних продуктів або продуктів, багатих простими цукрами, сіллю, насиченими жирами: мова йде про десерти, смажену їжу, солодкі напої, алкогольні напої, калорійні соуси, а вже не про макарони, хліб і картоплю.
На жаль, ні. Жир тіла складається з жирових клітин, м’язи – з м’язових клітин. Ці типи клітин не можуть просто трансформуватися одна в одну. Таким чином, жир не може бути перетворений в м'язи.
Оптимальна втрата жирової маси може становити від 0,5% до 1% ваги вашого тіла на тиждень.
Чи можна спалювати жир природним шляхом? Це найпотужніший і ефективний спалювач жиру аеробні фізичні вправи (велосипед, біг, плавання на витривалість, лижні гонки тощо). Фактично, тільки значні витрати калорій можуть масово стимулювати ліполіз.