Як зробити підтягування
- Потрапити під бар підтягувань. Візьміть його зверху, розставивши руки трохи ширше ширини плечей. …
- Розташуйте лопатки вниз і назад, залучаючи спину, кор і сідниці. …
- Повільно опустіть тіло, щоб почати знову.
Гранола або енергетичний батончик З’ївши гранолу (круто, вибачте, легка рима) або батончик перед тренуванням, ви матимете більше резервів під час тренування. Зазвичай вони містять вуглеводи, які дають організму енергію, але переконайтеся, що вони містять мінімальну кількість жиру, білка та клітковини.
Рутина в бари паралельний для новачки
- Віджимання. З цього ми почнемо рутину вправи так як він самий м'який і добре нам послужить для Розігрійте м'язи, які ми будемо опрацьовувати. …
- Ряд хватом лежачи. …
- Веслування лежачи хватом. …
- Усадка з трапеція. …
- кошти для груди. …
- кошти для трицепс. …
- Французька преса. …
- Негативні підтягування.
“Широкий м’яз спини, також відомий як широчайший м’яз спини, є основними рушійними силами під час виконання підтягувань», — пояснює він. «Це великі м’язи спини, які кріпляться до рук.
Віджимання (віджимання або опускання на підлогу) і брус (або підтягування) вважаються основними програмами вправ верхня частина тіла і вони є двома основними показниками тренування з власною вагою.
Ось деякі з м’язів, які працюють під час підтягувань: великий спинний, спинний, трапецієподібний, ромбоподібний, великий і малий грудні м’язи, дельтовидний м’яз, підостний м’яз, біцепс, двоголовий м’яз плеча, зовнішній косий м’яз, трицепс і грудний м’яз, серед інших. Є кілька варіантів, але ці є найпопулярнішими або загальними.