Два фактори особливо важливі для підтримки або навіть сприяння здоровому нарощуванню м’язів: білок і фізична активність. Отже, це здається простим: споживайте достатню кількість білків і достатньо займайтеся спортом. Це, звичайно, правда, але для досягнення оптимальних результатів потрібно набагато більше.
Якщо ви хочете прискорити процес нарощування м'язів, я рекомендую вам це зробити їсти більше ніж вам потрібно. На додаток до тренувального стимулу, вашим м’язовим клітинам для росту потрібні енергія та білки. Спробуйте бути десь між 0 і 10% вище свого енергетичного балансу. Білки важливі для нарощування м’язів.
Якщо ви хочете досягти максимального росту м’язів, важливо виконувати вправи постійно. Виконуйте вправи у визначений час і повторюйте це щотижня. Якщо ви будете займатися спортом кілька разів на тиждень і підтримувати це протягом тривалого часу, це забезпечить прискорений ріст м'язів.
Різноманітна дієта з великою кількістю овочів, фруктів, достатньою кількістю білків і здорових жирів і вуглеводів забезпечує оптимальне нарощування м'язів. Це не тільки покращує ваше тіло, а й покращує ваше здоров’я та працездатність!
Природно, ви вирішили наростити більше м’язової маси силові тренування. Найефективнішими вважаються вправи, які тренують кілька груп м’язів одночасно. Ці вправи називають складними вправами. До них відносяться присідання, випади, станова тяга і жим лежачи.
Щоб прискорити ріст м’язів, доцільно: вправ і повторіть тренування кілька разів (також називається: частота тренувань). Подумайте про 8-10 повторень кожної вправи, які ви можете виконати в 3-4 підходах (тобто 3-4 рази по 8-10 повторень).