Віддавайте перевагу швидким, поживним стравам, наприклад яєчня зі шпинатом або куряче філе з бурим рисом. Каша чудова вранці, оскільки вона забезпечує повільне вивільнення енергії з вівса та розчинної клітковини – якщо ви годували грудьми вночі, вам потрібно відновити рівень енергії.
Спробуйте випити склянку води або іншого корисного несолодкого напою кожен раз, коли ви годуєте грудьми. І спробуйте обмежити напої з додаванням цукру — наприклад, газовану воду та спортивні напої. Зазвичай безпечно вживати до 300 міліграмів кофеїну на день (кількість приблизно в 3 чашках кави), але ваш лікар може порекомендувати менше.
Як підвищити енергію під час годування груддю без кофеїну
- Залишайтеся зволоженими протягом дня.
- Працюйте до підвищення рівня вправ.
- Вітаміни групи В сприяють виробленню енергії.
- Розміщуйте закуски протягом дня.
- Зробіть місце для вуглеводів у своєму раціоні.
- Чи готові ви отримати заряд енергії без кофеїну?
Намагайтеся не робити занадто багато. Віддавайте пріоритет діяльності, яка приносить вам гарний настрій. Це може включати розмову з родиною чи друзями, вихід на вулицю або безперервне прийняття душу чи ванни. Дозвольте своїй дитині годувати щоразу, коли вона подає ознаки голоду, а не за розкладом.
Пролактин і окситоцин — це два гормони, які пов’язані з грудним вигодовуванням, оскільки вони сприяють виробленню молока та рефлексу зневоднення.. Але ви помітите, що ці гормони не просто виробляють ваше молоко. Вони можуть розслабити вас під час грудного вигодовування, що може призвести до сонливості.
Якщо годування серед ночі викликає у вас відчуття втоми, спробуйте випити високу склянку води, щоб охолодити та не заснути. Крім того, невелика тарілка закусок — чудовий спосіб підтримувати метаболізм. Грати в ігри. Запустіть свій мозок і залишайтеся залученими, граючи в ігри на смартфоні з друзями.