Спробуй покласти лід на плече на 15 хвилин, потім залишити його на 15 хвилин, три-чотири рази на день протягом кількох днів. Переконайтеся, що ви загорнули лід у тканину, щоб він не завдав вам обмороження. Приймайте ібупрофен, щоб зменшити біль і набряк. Повільно поверніться до звичайних занять, як тільки ви почнете відчувати менше болю.
Домашній догляд
- Покладіть лід на область плечей на 15 хвилин, потім залиште на 15 хвилин. Робіть це 3-4 рази на день протягом 2-3 днів. …
- Відпочиньте плече протягом наступних кількох днів.
- Повільно поверніться до своїх звичайних справ. …
- Прийом ібупрофену або ацетамінофену (наприклад, тиленолу) може допомогти зменшити запалення та біль.
Чи зазвичай біль у плечі зникає сам по собі з часом? Через те, що наші руки і кисті часто використовуються, більшість людей не можуть просто ігнорувати біль у плечі. Проблеми з плечима рідко зникають самі по собі. Почніть із точного визначення стану, який викликає ваш біль.
Це може зайняти чотири-шість тижнів щоб повністю одужати від легкого болю в плечі. Є речі, які ви повинні і не повинні робити, щоб полегшити біль у плечі. Зазвичай вам потрібно робити ці дії протягом двох тижнів, перш ніж біль у плечі почне зменшуватися.
Біль у плечі зазвичай відчувається вище або нижче суглоба, локалізованого в групі м’язів, і пов’язаний із перегином м’язів, рух суглоба буде безболісним і в суглобі не буде болю..
Деякі речі, які ви можете спробувати вдома, щоб зменшити біль і запалення, включають:
- Прийом протизапальних препаратів, таких як ібупрофен, напроксен або ацетамінофен.
- Спати в кріслі.
- Прикладання льоду або тепла.
- Носіння компресійного рукава.
- Зробіть перерву в будь-якій діяльності, яка може сприяти надмірному навантаженню плеча.
Зігніть лікті та піднесіть кінчики пальців до плечей. Зробіть глибокий вдих і на видиху почніть розгортати плечі вперед, ніби ви малюєте ліктями невидимі кола.Переверніть кола і повторіть у зворотному напрямку. Ви повинні відчути, як напруга тане з м’язів.