Рекомендації щодо зниження ваги такі Від 0,5 до 1 кг на тиждень, таким чином ми уникаємо втрати сухої маси та ефекту відскоку від відновлення ваги. В 1 кг жиру міститься 7700 ккал.
За даними Бразильської асоціації з вивчення ожиріння та метаболічного синдрому (Abeso), У процесі здорового схуднення ми зазвичай втрачаємо від половини до 2 кілограмів на тиждень. Таким чином, рекомендація дозволяє позбутися від 2 до 6 кілограмів на місяць, таким чином полегшуючи консолідацію цієї втраченої ваги.
Дієта може забезпечити втрату від 300 грамів до півкілограма на добу в залежності від ваги людини. Через 15 днів можлива втрата до 10% маси тіла.
За словами дієтолога, за допомогою справжнього харчового перевиховання, поваги до власного тіла та власних обмежень можна схуднути. від 500 грамів до 1 кг на тиждень.
«Здорова втрата ваги зазвичай становить близько 1,5-2 кг на місяць. Отже, рішуче дотримуючись практики харчування та тренувань, Чи можна скинути п'ять кілограмів за три місяці. Проте є люди, які вчиняють божевільний вчинок, проходячи день без їжі і втрачаючи п’ять кілограмів за місяць.