У людей з рівнем вітаміну D менше 20 нг/мл вони часто починають з 50 000 МО вітаміну D3, раз на тиждень протягом 6-8 тижнів. Після цього доза від 800 МО до 2000 МО на день може допомогти підтримувати рівень вітаміну D вище 30 нг/мл.
Рекомендована кількість вітаміну D для прийому щодня для дорослих віком 19–70 років становить 15 мікрограмів (мкг), або 600 МО. Ви можете отримати вітамін D з їжі та харчових добавок, і ваше тіло природним чином виробляє вітамін D, коли ви перебуваєте на сонці. Джерелами їжі є яловича печінка, сир, жирна риба.
Клініка Майо рекомендує, щоб дорослі отримували принаймні RDA 600 МО. однак, Від 1000 до 2000 МО на добу вітаміну D із добавки, як правило, безпечно, має допомогти людям досягти адекватного рівня вітаміну D у крові та може мати додаткові переваги для здоров’я.
Рекомендовані дози
| Вік | Чоловік | Жінка |
|---|---|---|
| 1–13 років | 15 мкг (600 МО) | 15 мкг (600 МО) |
| 14–18 років | 15 мкг (600 МО) | 15 мкг (600 МО) |
| 19-50 років | 15 мкг (600 МО) | 15 мкг (600 МО) |
| 51-70 років | 15 мкг (600 МО) | 15 мкг (600 МО) |
Прийом полівітамінів з вітаміном D може допомогти покращити здоров’я кісток. Рекомендована добова норма вітаміну D становить 400 міжнародних одиниць (МО) для дітей віком до 12 місяців, 600 МО для людей віком від 1 до 70 років і 800 МО для людей старше 70 років.
«Додавання безрецептурної добавки вітаміну D може лише покращити стан три-чотири місяці. Вітамін D з інтенсивністю 1000-2000 міжнародних одиниць щодня є рекомендованою дозою для більшості дорослих», — каже доктор Ропте. Більшість полівітамінів містять вітамін D, тому додаткові добавки не завжди потрібні.
Ендокринне товариство в США рекомендує додавати щоденну дозу 1000 МО дітям старше року і 1500–2000 МО дорослим., щоб досягти концентрації щонайменше [25(OH)D] 75 нмоль/л [48].