Триденна дієта стверджує, що люди, які сидять на дієті, можуть втратити до 10 фунтів через три дні. Втрата ваги можлива на 3-денній дієті, але тільки тому, що вона дуже низькокалорійна. І реально, більша частина цієї ваги, швидше за все, припадає на вагу води, а не на втрату жиру, оскільки в дієті дуже мало вуглеводів.
Протягом перших 72 годин експерименту тіла учасників використовували жирові запаси як енергію і, отже, втрачали приблизно 12,5 фунтів в середньому як жирової, так і нежирної маси. У той час як втрачена м’яка маса була відновлена після перших трьох днів їжі після голодування, жирова маса – ні.
Різниці буквально немає. Кілька досліджень порівнювали вживання великої кількості дрібних та менших порцій їжі та зробили такий висновок немає істотного впливу ні на швидкість метаболізму, ні на загальну кількість втраченого жиру ( 1 , 2 ).
Чи може лише періодичне голодування покращити втрату вісцерального жиру? На жаль, ні. Хоча ви втрачаєте вагу, коли споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, втрата жиру, особливо вісцерального жиру, вимагає поєднання дієти та фізичних вправ, зокрема вправ для зміцнення м’язів.
Ви, ймовірно, схуднете на будь-якій дієті, якщо споживатимете менше 910 калорій на день. Але втратити 10 фунтів за 3 дні малоймовірно і нездорово. Щоб втратити лише 1 фунт жиру, вам потрібно скоротити щоденні калорії приблизно на 500 на день протягом цілого тижня. Це означає втрату 3500 калорій протягом 7 днів.