Коли ви їсте безпосередньо перед тренуванням, ваше тіло спочатку використає калорії, які ви щойно спожили, як паливо. Виконуючи вправи, коли минуло близько трьох-чотирьох годин після того, як ви востаннє їли, ваше тіло зможе спалювати жир як паливо, оскільки інші прості способи палива недоступні.
Дослідження показують, що їжа або пиття вуглеводів перед тренуванням може допомогти вам краще працювати під час тренування. А вуглеводи можуть дозволити вам працювати довше або з більшою інтенсивністю. Якщо ви не їсте, ви можете відчувати повільність або запаморочення під час тренувань.
Виконання вправ натщесерце може швидко спалити жир, але це не найкращий варіант для вашого тіла в довгостроковій перспективі. З’їжте невеликий перекус або поїжте до та після тренування, щоб забезпечити себе належним зарядом для найкращих результатів у тренажерному залі та швидкого відновлення після повернення додому.
Вам не потрібно чекати, поки їжа повністю перетравиться, перш ніж виконувати вправи, але гарною ідеєю буде дати їй деякий час, щоб осісти, наприклад через 1–2 години після помірного прийому їжі, а через 30 хв після перекусу. Часто рекомендується поїсти перед тренуванням, щоб поповнити запаси енергії.
Їжте суміш простих і складних вуглеводів за одну-дві години до бігу або перекусити за 15-30 хвилин до. Їжте 60 грамів простих вуглеводів, таких як спортивні гелі або фруктове пюре, за кожну годину бігу. Через одну-дві години після цього з’їжте 20 грамів білка і приблизно 60 грамів складних вуглеводів.
Якщо ви тренуєтеся більше години, вам слід поїсти заздалегідь, щоб отримати максимальну віддачу від тренування, але не надто швидко.. Те, що ви їсте, корисне лише після того, як воно перетравлено. Тож в ідеалі збалансовано поїжте за дві-три години до тренування – також добре трохи довше.