Цинк є важливим мікроелементом, який має багато переваг для здоров’я. Фрукти, які найбільш багаті цинком, включають гранат, лісова чорниця, авокадо, та інші. Цинк є важливим мікроелементом, який має багато переваг для здоров’я. Це корисно для вашої імунної системи та росту клітин. 9 вересня 2022 р
Фрукти з високим вмістом цинку включають авокадо, ожина, гранати, малина, гуава, диня, абрикоси, персики, ківі та чорниця. Ці фрукти забезпечують 2-12% добової норми (%DV) на чашку. У списку нижче наведено 10 найкращих фруктів з високим вмістом цинку, упорядкованих за загальним розміром порції.
Цинк необхідно споживати з їжею або добавками, оскільки організм природним чином не виробляє його самостійно. Білки тваринного походження, такі як риба та м’ясо, є одними з найкращих джерел цинку, але продукти рослинного походження, такі як насіння та збагачені злаки, також містять необхідний мінерал.
Продукти з цинком
- Устриці. В устрицях міститься найбільше цинку з усіх продуктів: 74,1 міліграма в порції варених, панірованих і смажених устриць вагою 3 унції. …
- Краб. Ще один молюск, насичений цинком, — краб. …
- Яловичина. …
- Свинина. …
- Лобстер. …
- Нут та інші бобові. …
- Кешью та інші горіхи. …
- Овес.
Ось п’ять овочів, які є чудовим джерелом цинку.
- Соєві боби (4,2 мг на 100 г) Соєві боби (Glycine max) вважаються здоровою їжею, особливо через високий вміст білка. …
- Горох (3,8 мг на 100 г) …
- Сочевиця (3,7 мг на 100 г) …
- Арахіс (3,5 мг на 100 г) …
- Солодка кукурудза (3,5 мг на 100 г)
Банан: банани багаті калієм, але також містять цинк у достатній кількості. Банани можуть допомогти вам включити певну кількість цинку у свій раціон, навіть якщо вони не є найкращим джерелом мінералу. У великих бананах вагою 135 грамів і довжиною від 8 до 9 дюймів міститься 0,20 міліграма цинку.
Одне велике яйце, зварене круто, містить 0,53 міліграма цинку (4,8% RDA для чоловіків, 6,6% RDA для жінок).Яйця є повноцінним білком, тобто вони містять усі дев’ять незамінних амінокислот, жодну з яких ваше тіло не може виробляти самостійно, тому їх потрібно отримувати з їжею.