Загалом ваш план може включати:
- Їсти частіше. Повільно почніть їсти 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня. …
- Вибір їжі з великою кількістю поживних речовин. …
- Доповніть це. …
- Спробуйте смузі та коктейлі. …
- Але стежте за тим, що і коли ви п'єте. …
- Вправа.
Існує багато можливих причин швидкого набору ваги, в тому числі тривога та депресія, безсоння, певні ліки та гормональні розлади, такі як синдром полікістозних яєчників (СПКЯ). Лікар може допомогти вам визначити причину раптового збільшення ваги.
робити
- набирайте вагу поступово, додаючи здорові калорії – дорослі можуть спробувати додати від 300 до 500 додаткових калорій на день.
- їжте частіше невеликими порціями, додаючи здорові закуски між прийомами їжі.
- додайте додаткових калорій до їжі за допомогою сиру, горіхів і насіння.
- між прийомами їжі пийте калорійні напої, наприклад, молочні коктейлі.
Наступні поради можуть допомогти людині швидко та безпечно набрати вагу:
- Їжте три-п’ять разів на день. …
- Тренування з обтяженнями. …
- Їжте достатню кількість білка. …
- Їжте страви з волокнистими вуглеводами та корисними жирами. …
- Пийте висококалорійні смузі або коктейлі. …
- Шукайте допомоги там, де це необхідно.
18 найкращих здорових продуктів для швидкого набору ваги
- Домашні білкові смузі. Домашні протеїнові смузі можуть бути дуже поживним і ефективним способом набрати вагу. …
- Молоко молочне. …
- Рис. …
- Горіхи та горіхове масло. …
- Червоне м'ясо. …
- Картопля і складні вуглеводи. …
- Лосось і жирна риба. …
- Білкові добавки.