При належному догляді травма може зажити зсередини чотири-шість тижнів без необхідності агресивного лікування.
Коли передня зубчаста кістка загальмована, подовжена або ослаблена, порушується протракція лопатки та ротація лопатки догори. Це обмежує діапазон рухів над головою та знижує загальну стабільність лопатки/плеча, збільшуючи ризик травми ротаторної манжети та плечового пояса.
Нервом, який іннервує цей м'яз, є довгий грудний нерв. іноді, цей нерв може бути пошкоджений або зачеплений, що призводить до порушення роботи переднього зубчастого м’яза. Деякі пацієнти також можуть скаржитися на нездатність підняти уражену руку над головою.
Якщо ви хочете опрацювати передню зубчасту м’яз, ви можете спробувати такі вправи: лопаткові віджимання, звичайні віджимання, віджимання плюс, обійми ведмедя, однобічний жим від грудей, ковзання на стіні, пуловер з гантелями, тренування з роликами для преса, повзання ведмедиком і обертальний удар гантелями.
Поширені причини болю в передньому зубчастому м’язі включають травми м'язів і надмірне навантаження. Але певні захворювання, такі як астма та анкілозуючий спондиліт, також можуть спричинити це.
Як відновити передній зубчастий м’яз
- Відпочинок: якщо у вас розтягнуто або розірвано передній зубчастий м’яз, важливо дати м’язу час зажити. …
- Лід: щоб зменшити запалення та біль, ви можете прикладати лід до ураженої ділянки на 15-20 хвилин за раз кілька разів на день.