Винос. Деякі дослідження показують, що вібраційні плити можуть допомогти схуднути, покращують нарощування м’язів, допомагають зменшити ризик падінь, а також покращують навички мислення, біль у спині та артеріальний тиск. Але ці дослідження були невеликими.
Прихильники кажуть, що як мінімум 15 хвилин на день вібрація всього тіла три рази на тиждень може сприяти втраті ваги, спалюванню жиру, покращенню гнучкості, покращенню кровотоку, зменшенню болю в м’язах після тренування, зміцненню та зменшенню гормону стресу кортизолу.
Найкращі налаштування вібраційних тренажерів для схуднення під час тренувань, частота пульсу зазвичай повинна становити 60-70% протягом перших кількох тижнів. Протягом кількох тижнів після виконання програми з 3 тренувань на тиждень по 30 хвилин кожна інтенсивність можна збільшити до оптимального спалювання жиру.
Щоденне використання: Обмежте щоденне використання віброплити до 30 хвилин. Для більшості людей тренування від 15 до 25 хвилин на день є найкращим часом. Час простою: переконайтеся, що перерва між тренуваннями становить щонайменше 48 годин.
10 найкращих вправ на вібраційній пластині для втрати жиру
- хрускіти.
- Альпініст.
- Спліт присідання.
- Віджимання.
- Підніміться до високих колін.
- Кульмовий міст.
- Смуговий ряд.
- Дошки.