Хороший сон – це коли ти легко засинають, не прокидаються повністю вночі, не прокидаються занадто рано, а вранці відчувають себе бадьорими. Для здорових людей будь-якого віку регулярні труднощі із засипанням або спати вночі не є нормальним явищем.14 березня 2022 р.
Стадії сну Середній цикл сну триває близько 90 хвилин. В ідеалі вам потрібно чотири-шість циклів сну кожні 24 години, щоб відчувати себе бадьорим і відпочилим. Кожен цикл складається з чотирьох окремих етапів: три, які формують сон без швидкого руху очей (NREM) і один сон із швидким рухом очей (REM)..
Глибокий сон необхідний для здоров’я та благополуччя. Більшість дорослих потребує поряд 1,5-2 години глибокого сну на добу. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують дорослим віком 18–60 років спати не менше 7 годин на добу. Приблизно 25% цього має становити глибокий сон.
Регулярний розпорядок дня допомагає покращити сон. Іноді це називають гігієною сну. Хороший режим сну повинен включати мати встановлений час для початку згортання – і спосіб розслабитися теж важливий. Лягати спати та вставати у визначений час – ще одна хороша звичка спати.
Наприклад, якщо ви лягаєте спати о 22:00, ви можете дотримуватися цього розкладу.
- Їжте легку їжу на вечерю між 18:00 і 20:00. …
- Проведіть сеанс медитації або йоги близько години, приблизно з 20:00 до 21:00.
- Вимкніть електронні пристрої близько 21:00.
- Заповніть свій щоденник або список справ з 21:00 до 21:30.
Ні швидкий сон, ні глибокий сон не кращі за інші. REM і глибокий сон доповнюють один одного, причому швидкий сон підтримує когнітивне та емоційне здоров’я, а глибокий сон зосереджується на фізичному відновленні.
Рекомендована кількість сну для здорової дорослої людини становить не менше семи годин. Більшості людей не потрібно більше восьми годин у ліжку, щоб добре відпочити. Лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час, включаючи вихідні.Послідовність підсилює цикл сну та неспання вашого тіла.