Робіть щоденні вправи для тазового дна. Вправи для тазового дна можуть бути ефективними для зменшення витоків. Важливо виконувати їх правильно і включати короткі та довгі стискання. Ви можете відчути м’язи тазового дна, якщо спробуєте уявити, як зупиняєтеся мочитися і пукати.
Це може допомогти зробити Вправи для зміцнення тазового дна, або, якщо вам це важко, допоможіть собі, скориставшись тренажером для тазового дна, таким як Pelviva.
стрибки через скакалку Деякі люди відчувають тип нетримання сечі, який називається стресовим нетриманням, коли вони займаються будь-якою діяльністю, яка передбачає стрибки. Це відбувається, коли на сечовий міхур створюється надлишковий тиск, що викликає витік сечового міхура. Кашель, чхання та сміх також можуть призвести до стресового нетримання сечі.
Нетримання або підтікання сечі під час фізичних вправ є поширеним типом стресового нетримання сечі, спричиненим слабкістю м’язів тазового дна.. Терапія тазового дна та деякі домашні заходи можуть допомогти. Відчувати нетримання сечі під час тренування може бути неприємно та незручно, але це частіше, ніж ви думаєте.
Згодом наші м’язи втомлюються і починають відмовляти. Ця точка невдачі – це коли люди витікають на мотузку. Натомість спробуйте зосередьтеся на ребрах над тазом (порада 1) і зосередьтеся на диханні (порада 4). Ваше тазове дно зробить свою справу і стиснеться в потрібний час.
Стресове нетримання сечі Якщо у вас такий тип, дії, які підвищують тиск у черевній порожнині, спричиняють витік сечі через кільце м’язів у вашому сечовому міхурі, яке зазвичай утримує її. Кашель, чхання, стрибки та підняття важких предметів можуть призвести до витоку.