Поставте ноги одну за іншу, потім повільно нахиліться вперед до дверного отвору, поки не відчуєте розтягнення груди. Затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд і повторіть вправу кілька разів.
Масаж: легкий масаж м'язів грудей і прилеглих областей може поліпшити кровообіг і зняти напругу. Техніка цілеспрямованого масажу допомагає пом’якшити затверділі м’язи та фасції, що може призвести до помітного полегшення болю.
Нахиліть голову вперед (згинання), одночасно тиснучи на потилицю обома руками. сб. Схрестіть одну ногу. Використовуючи лікоть навпроти схрещеної ноги, обертайте тулуб до відчуття розтягнення в лопатці.
Притисніть руку до стіни на висоті плечей і натисніть на руку, щоб тіло рухалося в протилежну сторону. Ви повинні відчути напругу перед плечем і в руці. Утримуйте позицію по 30 секунд на кожну сторону. Вам подобається ця вправа, поділіться нею!
Якщо ви відчуваєте біль у грудях, яка не вимагає термінової допомоги, запишіться на прийом до лікаря. Щоб зняти біль перед консультацією, можна прийняти знеболюючий препарат: парацетамол або нестероїдний протизапальний засіб або «НПЗП» (ібупрофен, кетопрофен).