Чи є природні способи підвищити тестостерон? Так, але тільки один: силові тренування і збільшення м'язової маси. Практика специфічних рухових вправ для збільшення вираження сили у всіх її варіаціях і гіпертрофічного збільшення м’язів покращує рівень тестостерону.
Напої, багаті цинком і магнієм вони можуть бути чудовим способом підвищити рівень тестостерону природним шляхом. Прикладом може служити молоко, яке містить обидва ці мінерали у значних кількостях. Регулярне вживання молока може допомогти підтримувати рівень тестостерону.
Це однаково важливо фізична активність, здатний стимулювати як безпосередньо, так і фізіологічно вироблення тестостерону. Продукти, багаті магнієм, такі як сухофрукти, деякі види риби, бобові та коров’яче молоко, також впливають на вироблення тестостерону, збільшуючи його.
ДЕФІЦИТ ТЕСТОСТЕРОН
- СИМПТОМИ: серед іншого, зниження сексуального бажання, зменшення яєчок, зменшення м’язової та кісткової маси, припливи, безпліддя
- ПРИЧИНИ: серед іншого, зниження вироблення гормонів у яєчках (у чоловіків) або яєчниках (у жінок), захворювання (напр.
Який вітамін додатково підвищує тестостерон вітамін D, інші поживні речовини, такі як магній і цинк, також можуть допомогти оптимізувати рівень цього чоловічого гормону.
Дослідження чоловіків з недостатнім рівнем вітаміну D показали, що 3000 МО (75 мкг)/день D3 підвищують тестостерон лише на 1,15 нмоль/л (33,17 нг/дл). Однак ефект може бути корисним у поєднанні з іншими продуктами.