Люди можуть використовувати наступні 11 науково обґрунтованих методів, щоб придушити свій апетит і уникнути переїдання.
- Їжте більше білка і корисних жирів. …
- Пийте воду перед кожним прийомом їжі. …
- Їжте більше продуктів з високим вмістом клітковини. …
- Займайтеся перед їжею. …
- Пийте чай йерба мате. …
- Перейдіть на темний шоколад. …
- З'їж трохи імбиру. …
- Їжте об’ємну, низькокалорійну їжу.
6 практик здоров’я, щоб перезавантажити своє тіло
- Пийте більше води. …
- Пропотійте. …
- Їжте більше протизапальних продуктів. …
- Систематично зменшуйте кількість токсинів, які ви приймаєте…
- Дайте своїй травній системі щось для роботи. …
- Покращуйте свої природні процеси детоксикації за допомогою ключових допоміжних поживних речовин.
Скидання кишечника спрямоване на відновлення балансу мікробіома шляхом:
- видалення продуктів, які живлять шкідливі бактерії та викликають запалення.
- введення великої кількості пребіотичних кормів, які живлять корисні бактерії.
- заохочення здорових практик, таких як достатній сон і фізичні вправи та збереження гідратації.
Експерти з питань харчування кажуть, що новому способу харчування важливо дати достатньо часу, щоб він став звичкою. В середньому для формування нової звички потрібно близько 66 днів, але може знадобитися до 8 місяців, показує дослідження. Розбиття речей на маленькі керовані цілі полегшує створення довготривалих змін.
12 способів відновити дієту
- Не відкладайте – починайте зараз, а не завтра. …
- Якщо вам пропонують напій, вибирайте напій без цукру. …
- Виключіть алкоголь. …
- Не купуйте печиво, перекушуйте фруктами. …
- Їжте лише між прийомами їжі, якщо ви голодні. …
- Здорових вихідних. …
- Плануйте своє харчування. …
- Покладіть на тарілку більше овочів.
Отже, ось мої п’ять найкращих порад щодо контролю голоду та приборкання апетиту:
- Використовуйте білок як засіб від голоду. …
- Наповніть себе водянистими продуктами з високим вмістом клітковини. …
- Фізичні вправи можуть допомогти контролювати почуття голоду. …
- Пийте рідину, щоб зменшити відчуття голоду. …
- Вживання невеликих, частих прийомів їжі може допомогти приборкати ваш апетит.