Запасіться Омега-3 (особливо в рибі) Пийте багато води. Сприяти кровообігу: ні тривале стояння, ні надлишок солі… Струмінь прохолодної води на ноги в кінці дня допоможе відновити кровообіг.
Протягом всієї вагітності, жінки накопичують жирові запаси. В основному це відбувається в області живота, спини і стегон.
Можна зміцнити стегна з вправами типу «присідання».. З гантелями в руках або без, розставте ноги на ширині плечей. Спина повинна залишатися прямою, без вигинів і округлень.
Присідання – чудова вправа для вагітних ! «Це рух згинання стегна, який ми робимо щодня, навіть не усвідомлюючи цього! », – пояснює тренер. Коли ми сидимо, наприклад, на дивані, ми присідаємо.
Бічний підйом ніг Ці підйоми ніг зміцнюють м’язи стегон і стегон. Сильні ноги допомагають витримати вагу вашого живота, що росте, і дадуть вам більше важелів під час пологів, коли прийде час поштовхуватися. Якщо ви хочете використовувати обважнювачі для щиколотки, спершу попросіть свого лікаря і нехай вони будуть легкими.