Спробуйте ці стратегії подолання, якщо ви відчуваєте депресію.
- Залишайтеся на зв'язку. Не йти від життя. …
- Будьте активнішими. Займіться якоюсь формою фізичних вправ. …
- Зіткніться зі своїми страхами. Не уникайте того, що вам важко. …
- Не пийте занадто багато алкоголю. Для деяких людей алкоголь може стати проблемою. …
- Намагайтеся харчуватися здорово. …
- Майте розпорядок дня.
- Вибачте себе. Коли ви відчуєте знайомий клубок у горлі або очі почнуть розпливатися, спробуйте піти геть і перейти в іншу кімнату, де ви зможете виплеснути свої емоції наодинці. …
- Зробіть дихальну вправу. …
- Непосида. …
- Зосередьтеся на чомусь іншому. …
- Заземліться. …
- Спробуйте мантру. …
- Зберігайте нейтральне обличчя.
Щоб подолати депресію, ви повинні робити те, що розслабляє і заряджає вас енергією. Це включає в себе дотримання здорового способу життя, навчання, як краще керувати стресом, встановлення обмежень на те, що ви можете робити, і планування розваг на свій день.
Трохи активності кожен день Якщо ви можете, щодня роблячи дрібниці, щоб бути більш активними, наприклад підніматися сходами замість ліфта або час від часу вставати, щоб розім’яти ноги, сидячи протягом тривалого періоду часу, це дійсно може підняти вам настрій.
- Визнайте, що відбувається. Це нормально – не почуватися добре. …
- Бережіть себе. …
- Будьте уважні до того, як ви себе почуваєте. …
- Підтримуйте зв'язки з іншими. …
- Зверніться за допомогою до професіонала, особливо якщо ваш смуток не зникає. …
- Запишіться на прийом до консультанта.
- Зв’яжіться з службою підтримки самогубств і кризових ситуацій 988.