Деякі способи боротьби з тривожними розладами включають вивчення тривоги, уважність, техніки релаксації, техніки правильного дихання, коригування дієти, фізичні вправи, навчання напористості, підвищення самооцінки, когнітивну терапію, експозиційну терапію, структуроване вирішення проблем, ліки та групи підтримки.
Вивчення технік релаксації може допомогти вам подолати психічні та фізичні відчуття страху. Може допомогти просто опустити плечі й глибоко дихати. Або уявіть себе в спокійному місці. Ви також можете спробувати додаткові методи лікування або вправи, такі як масаж, тай-чі, йога, техніки усвідомленості або медитація.
Речі, які ви можете спробувати допомогти з тривогою, страхом і панікою
- спробуйте поговорити про свої почуття з другом, членом родини, медичним працівником або консультантом. …
- використовувати заспокійливі дихальні вправи.
- фізичні вправи – такі види діяльності, як біг, ходьба, плавання та йога, можуть допомогти вам розслабитися.
Методи управління стресом, такі як фізичні вправи, уважність і медитація, також може зменшити симптоми тривоги та посилити ефекти психотерапії. Ви можете дізнатися більше про те, як ці методи приносять користь вашому лікуванню, поговоривши з постачальником медичних послуг.
Це, по суті, вимагає від вас визначте три речі, які ви можете побачити, три речі, які ви можете почути, і три способи, якими ви можете рухати своїм тілом. «По суті, це спосіб відволіктися від тривоги, переключивши увагу на свої відчуття», — каже Еймі Дарамус, PsyD, клінічний психолог клініки Clarity, Чикаго.
Когнітивно-поведінкова терапія Можливі тригери нападів паніки та тривоги. Виявлення думок і пов’язаної з ними поведінки, які можуть призвести до підвищеної тривоги, і зміна їх. Техніки релаксації, такі як дихальні вправи та практики усвідомленості. Вивчення навичок подолання, щоб керувати важкими симптомами тривоги.