Дихайте: Уповільнення дихання це простий спосіб повідомити мозку, що ви в безпеці, і можна розслабитися. Проста техніка підрахунку може бути всім, що вам потрібно: повільний вдих до кінця в живіт на 2, видих на 3; потім на 3, повністю на 4; потім на 4, повністю на 5. 14 жовтня 2020 р
Про це може свідчити високий рівень адреналіну вночі ваше тіло знаходиться в стані підвищеного стресу або пильності, навіть під час сну.
Зробіть кілька легких вдихів і видихів. Почніть напружувати групи м'язів по черзі під час дихання. Утримуйте напругу під час вдиху, а потім відпустіть його під час видиху. Зробіть кілька вдихів, коли помітите (і насолодитеся), наскільки розслаблена кожна група м’язів.
Якщо їхній нічний рівень кортизолу занадто низький, вони можуть спати краще, коли займаються ввечері, оскільки фізичні вправи, як правило, підвищують рівень кортизолу. Якщо рівень кортизолу вночі у них занадто високий, прийміть їх спробуйте вправу на розслаблення або медитацію щоб заспокоїти їх перед сном.
Якщо надниркові залози виробляють адреналін без загрози небезпеки, викид адреналіну може активізувати симпатичну нервову систему та викликати у вас відчуття тривоги. Загалом ви можете самостійно керувати гіперактивною симпатичною нервовою системою глибоке дихання або інші дії, що зменшують стрес.
Висипайтеся Стрес може ускладнити падіння або заснути. Але недостатній сон може підвищити рівень кортизолу, потенційно посилюючи стрес. Надайте пріоритет гарному нічному відпочинку. Окрім зниження рівня кортизолу, зменшення споживання кофеїну може полегшити вам засинання вночі.