15 нічних перекусів, які не завадять вашому сну
- Суміш насіння та горіхів. Westend61 / Getty Images. …
- Банан або ківі. Stephan Boehme / EyeEm / Getty Images. …
- Цільнозернові каші з молоком. …
- Хумус і цільнозернові крекери. …
- Попкорн. …
- Інжир і мед. …
- Заморожений виноград. …
- Грецький йогурт з подрібненим мигдалем і ягодами.
“Йогурт, молоко (звичайне або ароматизоване), сир і горіхове масло є прикладами ідеальної їжі, яка вживається пізно вночі, тому що вона містить усі три макроелементи, легко засвоюється (це означає, що вона найменше перебуває у вашому шлунку та може легко всмоктуватися в кров, щоб підтримувати рівень глюкози в крові протягом ночі…
Що кажуть експерти про перекуси пізно вночі. "Якщо ви голодні вночі, ви повинні щось з'їсти", – каже Сара Пфлуградт, Ph.D., RD, експерт із сімейного харчування. "Їжа на ніч не сповільнить ваш метаболізм, і якщо ви розумно ставитеся до перекусів, ви також не наберете вагу.
«Інше деревні горіхи, такі як волоські, фісташки та кешью [також] пропонують достатню кількість мелатоніну та магнію», — говорить Ван Баскірк. Вівсяна каша може бути популярним продуктом для сніданку, але якщо ви хочете покращити сон, овес також може стати чудовою закускою перед сном.
Закуски, які збалансовують вуглеводи та білки, наприклад цільнозернові крекери і сир, підтримувати постійний рівень цукру в крові. З точки зору сну, поєднання багатих на вуглеводи продуктів, таких як крекери, з хорошими джерелами триптофану, такими як сир, допомагає зробити триптофан більш доступним для вашого мозку.