Калій у раціоні може зменшити вплив кухонної солі та натрію на артеріальний тиск. Виробники продуктів харчування часто додають натрій у оброблені продукти, щоб зробити їх солоними. Прагніть до 3500-5000 міліграмів (мг) калію на день. Він може знизити артеріальний тиск на 4-5 мм рт.
1. Регулярна фізична активність Допомагає покращити здоров'я. Ні для кого не секрет, що регулярні фізичні навантаження допомагають зберегти здоров'я. Фізичні вправи не тільки допомагають контролювати високий кров’яний тиск, але й допомагають контролювати вагу, зміцнити серце і знизити рівень стресу.
Калій Калій. «Калій — це важливий мінерал, який допомагає регулювати баланс рідини в організмі та відіграє важливу роль у підтримці здорового рівня артеріального тиску», — каже доктор Мерті. «Добавки калію можуть допомогти знизити артеріальний тиск у людей з гіпертонією, покращити здоров’я серця та [потенційно] знизити ризик інсульту. …');})();(функція(){window.jsl.dh('ByrXZsqwGtDb1sQP34K3gAE__38','
Тим не менш, є кілька перспективних трав і спецій, які ви можете включити у свій раціон, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск. Вони включають базилік, петрушка, насіння селери, китайський котячий кіготь, Bacopa monnieri, часник, чебрець, кориця, імбир і кардамон, щоб назвати декілька.
Хитрощі для миттєвого зниження артеріального тиску
- Медитуйте або зосередьтеся на глибокому диханні. Медитація та дихальні вправи можуть допомогти вам розслабитися, що сповільнює пульс і знижує артеріальний тиск.
- Знизьте рівень стресу. …
- Прийміть теплу ванну або душ.
Ви можете спробувати дихальні вправи і пиття води щоб знизити артеріальний тиск протягом 5 хвилин. Але вам також може знадобитися зателефонувати 911 або звернутися за екстреною медичною допомогою. Надзвичайний рівень артеріального тиску виникає, коли ваш артеріальний тиск досягає 180/120 або вище. Це може статися як з симптомами, так і без них.
Клінічні дослідження також показали, що китайські трав’яні формули для лікування гіпертонії, такі як Puerarin, Banxia baizhu tianma Tang і таблетки Bushenyixin, може усунути фактори ризику гіпертонії, регулювати метаболізм глюкози та ліпідів, знизити рівень інсуліну та підвищити чутливість до інсуліну.