Розгинання сідничних м’язів відрізняється від розгинання спини, хоча вони мають деякі подібності. Підйоми сідничних м’язів виконуються на проявнику сідничних м’язів (GHD) і краще допомагають нарощувати підколінні сухожилля. Розгинання спини виконується на римському стільці або лаві для гіперекстензії та краще для м’язів нижньої частини спини.
Які переваги? Додавання римського крісла до ваших тренувань означає, що ви можете виключіть інші вправи, оскільки використовуйте одну з цих цілей для кількох областей, таких як спина, прес, сідниці та верхня частина ніг за один раз. Це або допоможе вам заощадити час під час тренувань, або дасть більше часу для виконання інших вправ.
Це не тільки чудова вправа для спалювання сідниць, але й допомагає зміцнити нижню частину спини, що чудово допомагає запобігти травмам і допомагає вам виконувати інші зміцнювальні вправи, наприклад станову тягу. Крім того, це чудовий хід для залучення вашого ядра.
Виконуючи такі вправи, як розгинання спини та присідання, ви задіюєте м’язи преса, косі м’язи та поперек, що призводить до сильніша, стабільніша середня частина. Крім того, міцний стрижень не тільки для показу — він покращує ваші загальні спортивні результати та знижує ризик травм.
Побудуйте сідничні та підколінні сухожилля Використання римського стільця для розгинання спини – це ефективний і простий спосіб націлитися на ті області, які потребують трохи додаткової уваги.