5 найкращих вправ на трицепс:
- Close Grip Pin Press.
- Відштовхування трицепсів тросом.
- Перетягніть Pushdown.
- Розкачування на трицепс.
- Розгинання трицепса лежачи з EZ Curl Bar.
Довга головка трицепса становить дві третини загального розміру м'яза. Отже, якщо ви хочете отримати великий трицепс, вам потрібно віддати перевагу цій області. Вправи як Розгинання трицепсів над головою, розгинання трицепсів лежачи та віджимання трицепсів із закріпленням на мотузці може допомогти вам націлитися на довгу голову.
Тобто груди рекомендують робити разом з трицепсами. Так як вправи на груди сильно опрацьовують трицепс, їх і радять робити 1-2 вправи на трицепс після грудей щоб повністю опрацювати трицепс (це означає, що ви виконуєте 4-5 вправ для грудей, а потім 1-2 трицепса). Це також стосується спини та біцепсів.
Такі вправи, як віджимання, жими від плечей, провали та жими лежачи націлюйтеся на трицепс. Іншими словами, рухи, які включають поштовх верхньої частини тіла та розгинання ліктя, активують трицепс плеча. Бодібілдери використовують ізольовані вправи для «наведення» на трицепс; зокрема, для навчання певних голів.
Зараз. Починаю ізолювати трицепс. Це кілька розгинань гантелей на одній руці, які тримають мене на колінах лише для підтримки, розгинаючи цю руку до кінця, стискаючи трицепс. важко.
Трицепс – одна з тих груп м'язів, які люблять бути впертими. Вони вимагають поту, послідовності та високоінтенсивних вправ. Це не одне з тих тренувань, де ви можете ввімкнути мелодії та поставити свій мозок на круїз-контроль. Ви повинні досягти своїх меж і йти вперед.