Завдяки потужному ізометричному силовому тренуванню, який використовують професійні спортсмени
створити неймовірну силу зап'ястя. Опір може бути як м’яким, так і потужним, як вам подобається. 26 жовтня 2018 р
Тримайте терапевтичний м’яч у руці зап’ястям догори. Стисніть м’яч якомога сильніше протягом 5 секунд, потім відпустіть. Повторити 5 разів. Ця вправа опрацьовує м’язи пальців, кисті та передпліч, допомагаючи покращити силу хвата.
Вправи для зміцнення зап'ястя
- Помахи пальцями. Ця вправа, також відома як рухи зап’ястям, зміцнює м’язи, які згинають і розгинають пальці. …
- Ковзання пальцями. …
- Розгинання зап'ястя з гантелями. …
- Згинання гантелі в зап'ясті. …
- Пронація кисті гантелі до супінації. …
- Променеве відхилення зап'ястя гантелі до ліктя. …
- Віджимання на пальцях.
Зміцнення так само важливо, як і розтяжка. Ці стрес-кульки не тільки для стресу; використання одного з цих м’ячів може зміцнити м’язи зап’ястя. Люди, у яких під рукою немає м’яча для стресу, можуть використовувати замість нього губку.
Пристрій складається з пластикова або металева оболонка розміром з тенісний м'яч, що оточує вільно обертову масу, з важким внутрішнім ядром, який можна обертати за допомогою короткої розривної струни. Коли гіроскоп всередині буде рухатися досить швидко, людина, яка тримає пристрій, може збільшити швидкість обертання, рухаючи зап’ястям круговими рухами.
Це показало дослідження, опубліковане в Journal of Hand Therapy використання gyroball лише протягом 12 тижнів призвело до значного покращення сили захоплення, сили розгинання зап’ястя та спритності в групі учасників із пошкодженням серединного нерва.