Шоколадне молоко після тренування дієтологи схвалювали його як смачний спосіб зарядитися енергією та відновити гідратацію завдяки корисним вуглеводам, білкам, електролітам і гідратації.23 лютого 2024 р.
Класичне поєднання арахісового масла і банана робить один з найкращих білкових смузі після тренування. Цей популярний смузі для тренувань можна легко приготувати лише з кількох інгредієнтів – арахісового масла, банана, молока та меду.
Помістіть білковий порошок, лляне борошно, какао-порошок і коричневий цукор у блендері. Додайте мигдальне молоко, заморожені ягоди, банан і арахісове масло. Змішайте до однорідності, приблизно 1 хвилину.
12 здорових протеїнових коктейлів для збільшення ваги
- Шоколадно-арахісовий коктейль з грецьким йогуртом. …
- Потрійний ягідний смузі з яєчними білками. …
- Зелений смузі з грецьким йогуртом. …
- Кавовий білковий смузі з сироватковим протеїном. …
- Яблучно-корицевий конопляний протеїновий смузі. …
- Полуничний банановий смузі з кефіром.
Насолоджуйтесь цим полуничним коктейлем до або після тренуваньабо в будь-який час доби, коли вам потрібен поживний заряд. Містить значне джерело вітаміну А, вітаміну С, вітаміну D і цинку для підтримки імунної системи.
немає проблем Звичайне біле молоко все одно забезпечить вам міцне співвідношення білків і вуглеводів після тренування— у шоколаді просто більше вуглеводів. Але якщо ви віддаєте перевагу звичайному старому молоку, зробіть це й отримайте будь-які додаткові вуглеводи, необхідні за допомогою здорової закуски, наприклад банана чи вівсяної каші.
Звичайна вода це чудовий вибір для заміни втраченої рідини після помірних фізичних вправ. Але інші варіанти, такі як молоко або терпкий вишневий сік, можуть запропонувати додаткові переваги після високоінтенсивних тренувань. Спортивні напої також можуть допомогти вам відновитися після тривалих або інтенсивних тренувань.