Збережіть тренування для преса для вдень або рано ввечері, оскільки ваш ризик болю в спині може бути вищим, якщо ви виконуєте інтенсивні вправи для живота вранці. Крім того, післяобіднє тренування буде більш ефективним у підтримці здорового циркадного ритму вашого тіла, ніж відкладення його на перед сном.
Але, виконуючи вправи для преса вдома в вдень або рано ввечері науково доведено, що це найбільш підходящий час доби. Ранковий час для тренування преса не вважається ефективним, оскільки наше тіло стає жорстким у перші години.
Навпаки, ви можете тренувати прес безпосередньо кілька разів на тиждень після інших груп м’язів. Загалом, приділяйте 15-20 хвилин кілька разів на тиждень після основних підйомів або в легші дні (наприклад, день рук і преса) зробить чудеса для вашої сили живота та розвитку м’язів.
Вам не потрібно чекати, поки їжа повністю перетравиться, перш ніж виконувати вправи, але гарною ідеєю буде дати їй деякий час, щоб осісти, наприклад через 1–2 години після помірного прийому їжі та через 30 хвилин після перекусу. Часто рекомендується поїсти перед тренуванням, щоб поповнити запаси енергії.
Оскільки ядро підтримує ваш хребет, тренуйте прес перед тим, як тренувати ноги чи інші групи м’язів, ви можете стати більш схильними до травм. Це тому, що втомлений стрижень забезпечить вашому хребту менше опори.
Тренування преса перед сном. Хоча я твердо вірю в збалансованість ваших тренувань і надання м’язам можливості відпочити та відновитися, є кілька простих, але ефективних основних вправ, які ви можете виконувати щодня, щоб оптимізувати здоров’я основного. Візьміть це за звичку до свого розпорядку перед сном — короткі 3 хвилини можуть принести багато користі!
Загалом Джей каже, що більшість людей не повинні тренувати прес більше шести разів на тиждень. Перерва потрібна не тільки пресу, але й решті тіла. Без хоча б одного дня відпочинку на тиждень, ви не даєте своєму тілу шансу відновитися після тренувань, через які ви його зазнали.