Протеїнові коктейлі тваринного походження, наприклад, сироватка, є джерелами повноцінних білків, оскільки вони містять усі дев’ять незамінних амінокислот, а це означає, що організм не може виробляти їх сам і повинен отримувати їх з їжі.
Банановий або полуничний смузі Вони є відмінним варіантом для збільшення м'язової маси. Обидва фрукти багаті білками та вуглеводами, необхідними поживними речовинами для росту. Банан є хорошим джерелом калію, магнію та вітаміну В6.
Які найкращі натуральні білки?
- молоко. Молочна їжа повна білки і містять кальцій для побудови кісток. …
- Йогурт. Будучи поєднанням казеїну і білок сироватки, йогурт – це їжа, багата білки. …
- Риба та молюски. …
- Соя. …
- свиня …
- Квасоля і бобові. …
- мигдаль.
Як приготувати протеїновий коктейль Найпростіша формула приготування білкового коктейлю? 1 порція грецького йогурту або протеїнового порошку + 1 чашка заморожених або свіжих фруктів + достатня кількість молока або рослинного напою і запустіть блендер. З цією сумішшю ви зможете отримати від 20 до 40 грамів білка.
Спробуйте використати один або два з перерахованих вище інгредієнтів, наприклад грецький йогурт, арахісове масло, гарбузове насіння, нут або кефір , у ваших рецептах смузі, щоб збільшити споживання білка та інших основних поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали.