Хоча передні та задні дельти допомагають наростити загальну масу плечей, Ключ до розширення плечей спереду і ззаду полягає в тому, щоб виростити бічні дельти.28 лютого 2023 р
Задні дельти, або задні дельтоподібні м’язи, розташовані на задній частині плечей. Задні дельти допомагають стабілізувати плечі та працюють разом із м’язами спини, щоб запобігти вигину плечей вперед. Вони також відіграють ключову роль у тягових рухах.
Тренування дельт і пасток додасть необхідної ширини вгорі. Особливо, якщо ви вищий хлопець, ширина буде основною ознакою, яка визначатиме, чи вважатимете вас «худим» чи «великим». Покласти яловичину на плечі та шию – гарний початок.
латеральна дельта Хоча передні та задні дельти також важливі для росту плечей і балансу м’язів, Синьор сказав, що латеральна дельта є найважливішим для того, щоб зробити ваше плече фізично широким.');})();(function(){window.jsl.dh('s_bTZuqnDpP6wbkP8f2FmAI__32','
Підйоми задніх дельт є корисними ізолюючими вправами, які можуть підготувати вас до більш складних комплексних вправ, таких як станова тяга, жим лежачи та перевернуті ряди. У правильній формі ця вправа на задні дельти також може активувати ваші трицепси, ромбоподібні м’язи, підостну та інші м’язи лопатки навколо лопаток.
Бічні дельти є ключем до отримання ширших плечей, тоді як передні дельти та задні дельти допомагають наростити загальну масу плечей, ключ до розширення плечей спереду і ззаду полягає в тому, щоб виростити бічні дельти.