Цільні продукти дають нам поєднання поживних речовин, які забезпечують добре збалансовану дієту. Крім того, коли ми їмо справжню їжу, наш організм може краще використовувати поживні речовини. Крім того, цілком можливо наростити м’язи на веганській або вегетаріанській дієті для бодібілдингу без добавок, якщо ваша дієта ретельно спланована.5 квітня 2024 р
Зрештою, куряча грудка або стейк містить набагато більше білка на унцію, ніж квасоля або цільні зерна. Але нарощувати м’язи вегетаріанцям цілком можливо.
Ви можете отримати весь необхідний вам білок, просто вживаючи цілісну рослинну їжу. Вам не потрібно докладати додаткових зусиль, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка або будь-якого іншого макроелемента чи мікроелемента.
Споживання достатньої кількості білка є абсолютно необхідним для оптимального збільшення м’язової маси. однак, якщо ви отримуєте достатньо білка у своєму раціоні, приймати білкову добавку немає потреби.
«Ви, ймовірно, не будете отримувати достатньо певних поживних речовин, таких як вітамін B12, омега-3 і вітамін D, під час вегетаріанської або вегетаріанської дієти», — каже рослинний дієтолог Емі Горін, MS, RDN. «Отже було б гарною ідеєю розглянути питання про доповнення цими поживними речовинами.”
Коли ви набираєте об’єм, більшість калорій має надходити з вуглеводів і білків. Незважаючи на поширену думку, білок походить не тільки з м’яса — і ви можете досягти об’єму на вегетаріанській дієті. Є багато вегетаріанських джерел білка, зокрема: Яйця.
На щастя, у рослинному світі багато продуктів, багатих білком, а це означає, що все, що потрібно зробити людям, які хочуть збільшити розміри та силу на рослинній дієті, це дізнайтеся, які це продукти, і включіть їх у свій щоденний розклад їжі.