Відстрочений біль у м’язах є нормальною реакцією на навантаження на м’язи. Зазвичай він досягає максимуму через 24-48 годин після тренування, перш ніж поступово зменшується, а потім повністю зникає приблизно через день. Але якщо ви відчуваєте раптовий, різкий або тривалий біль, зверніться до свого лікаря.26 березня 2015 р.
Що викликає відстрочений біль у м’язах? Хворобливість викликана мікророзриви або незначне запалення м’язів. Це може здатися тривожним, але насправді це добре, тому що це спонукає ваші м’язи до загоєння та адаптації, що зміцнює їх.
Біль у м’язах після фізичних вправ Це може вплинути на людей будь-якого рівня фізичної підготовки, особливо після того, як ви спробували щось нове заняття або напружилися трохи більше, ніж зазвичай. Зазвичай ваші м’язи перестануть боліти через 2–5 днів, і вам не знадобиться медична допомога. Ви повинні бути в змозі полегшити симптоми самостійно.
Якщо ви продовжуєте свій звичайний режим вправ, навіть коли у вас біль, ви не даєте своїм м’язам достатньо часу для відновлення. Насправді, напруження під час нападу болю може зрештою призвести до травми через надмірне навантаження. Загалом, ви ризикуєте завдати шкоди своєму тілу, не відпочиваючи.
Загалом Джей каже, що більшість людей не повинні тренувати прес більше шести разів на тиждень. Перерва потрібна не тільки пресу, але й решті тіла. Без хоча б одного дня відпочинку на тиждень, ви не даєте своєму тілу шансу відновитися після тренувань, через які ви його зазнали.
Чергувати прикладання міхура з льодом і теплих компресів до місця пошкодження. Зустріньтеся з фізіотерапевтом, щоб навчитися вправам на розтяжку та зміцнення. Приймайте нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), щоб полегшити біль і запалення. Носіть корсет для черевної порожнини, щоб підтримувати м’язи живота та мінімізувати набряк.