Багатьом важко виспатися, що підвищує ризик нещасних випадків і травм. Втрата на психічне здоров'я також потенційно велика. Дослідження виявили тісний зв’язок між нічною роботою та депресією та тривогою.17 травня 2024 р
Робота в нічні зміни може серйозно вплинути на психічне здоров’я та загальне самопочуття людини. Це тому, що він порушує природний циркадний ритм організму або цикл сну та неспання, що може призвести до втоми, стресу, депресії та інших проблем із фізичним і психічним здоров’ям.
Робота в нічну зміну підвищує ризик розвитку діабету, хвороб серця та ожиріння. Це порушує циркадні ритми організму — 24-годинний внутрішній «годинник», який контролює, коли ви спите та прокидаєтеся. Дослідження показали, що прийом їжі на ніч змінює обмін речовин в організмі.
Найкращі поради для роботи в нічну зміну та збереження здоров’я
- Кластер зміщується разом. …
- Їжте поживні страви. …
- Залишайтеся зволоженими. …
- Надайте пріоритет сну. …
- Дотримуйтесь гігієни сну. …
- Вправа. …
- Слідкуйте за споживанням кофеїну та цукру. …
- Розробіть розпорядок дня.
Чергування або нерегулярні нічні зміни: Люди, які працюють в нічну зміну вахтовим або нерегулярним способом, повинні лягати спати, як тільки вони повертаються додому з роботи, і спати стільки, скільки дозволяє їхній організм.. При необхідності вони можуть спочатку з’їсти легку їжу.
Робота в нічну зміну проти денної може завдати шкоди мозку. Дослідження показують, що робота в нічні зміни пов’язана з різке зниження когнітивних здібностей, проблеми з пам'яттю, зниження рівня пильності, зорової концентрації та порушення контролю імпульсів і ситуаційної реакції.