Згідно з тим же метааналізом, який цитувався вище, сприятливий вплив Омега-3 на симптоми СДУГ очевидний при застосуванні доз дорівнює або перевищує 500 мг/добу. На практиці деякі постачальники рекомендують використовувати 500 мг/добу дітям віком до 12 років і 1000 мг/добу дітям старше 12 років.
Омега-3 жирні кислоти можуть позитивно впливати на здоров’я людини, оскільки вони відіграють життєво важливу роль у клітинних мембранах людини. Деякі дослідники також вважають, що омега-3 жирні кислоти можуть покращити певні симптоми СДУГ. Однак для підтвердження цієї теорії необхідні додаткові дослідження.
Національний інститут здоров’я пропонує споживати 1,1-1,6 грам омега-3 жирних кислот на день, тоді як Американська кардіологічна асоціація рекомендує їсти дві порції риби (3-4 унції) на тиждень як частину здорової для серця дієти.
докозагексаєнова кислота (DHA) Зокрема, докозагексаєнова кислота (DHA), довголанцюгова омега-3 жирна кислота, важлива для розвитку мозку та очей. Крім того, DHA відіграє важливу роль у психічному здоров’ї протягом раннього дитинства та навіть у дорослому віці.
Олія лаванди, ветівера, кокосова олія та кедрова олія є деякі з тих, які часто згадуються. (Поширеним брендом, про який ви, можливо, чули, є doTerra.)
Дослідження показують, що в нервовій системі омега-3 сприяти розвитку мозкових схем і швидкій обробці інформації. Жирні кислоти відіграють важливу роль у стабілізації настрою та запобіганні погіршенню когнітивних функцій. Низький рівень омега-3 пов’язаний із поганою пам’яттю та навіть депресією.