У сухожиллях і зв’язках також багато кальцію, тому важливо поповнювати цей мінерал, щоб зміцнити сухожилля. Кальцій отримують із кисломолочних продуктів, таких як йогурт і пахта, а також із таких продуктів, як сардини, лосось, шпинат, продукти з сімейства капустяних і горох..
Прикладайте лід непрямо на 15 хвилин, кожні 6-8 годин, щоб полегшити біль і зменшити запалення. Прийом анальгетиків або нестероїдних протизапальних засобів. Останні допомагають скоротити час, який знадобиться для відновлення зв’язок.
Хондроїтину сульфат: Важливий компонент у формуванні та відновленні хряща, що дозволяє йому підтримувати свою еластичність і забезпечує більшу легкість рухів.
The вітамін С Він необхідний для росту та відновлення тканин у всіх частинах тіла. Він використовується для: Утворення важливого білка під назвою колаген, який використовується для створення шкіри, сухожиль, зв’язок і кровоносних судин.
Вам потрібно буде зменшити вашу активність і рухи, поки ваше коліно заживає. Ваш фізіотерапевт дасть вам програму вправ, яка допоможе вам збільшити силу в коліні та уникнути травм. Залишайтеся активними та збільшуйте силу м’язів ніг Вони допоможуть прискорити одужання.