Якщо покращення вашої фізичної форми є вашим пріоритетом, зосередьтеся на кардіо (аеробних) тренуваннях на початку. Згодом скорочуйте тривалість ходьби і подовжуйте біг. Хороша фізична форма дозволяє нам займатися спортом довше. З часом ми починаємо менше боятися довгих прогулянок або підйому сходами з покупками.
У разі регулярних тренувань і здорового способу життя перші помітні ефекти можуть з'явитися вже через кілька тижнів. Повна адаптація організму та значне покращення фізичної форми може знадобитися кілька місяців систематичної роботи.
30 днів – саме стільки часу зазвичай потрібно, щоб виробити нові звички. Отже, якщо сьогодні ви почнете регулярно робити присідання перед сном і будете дотримуватися цього протягом 30 днів, це стане звичкою, як чищення зубів. 14 тижнів – це 98 днів! Подумайте, скільки корисних звичок ви можете запровадити назавжди.
Виконуючи високоінтенсивні кардіотренування тричі на тиждень, ви можете почати помічати зміни у своїй серцево-судинній формі. протягом 3-4 місяців.
Почніть регулярні аеробні тренування: біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, біг на біговій доріжці або інші види діяльності, які прискорюють пульс і дихання. Рекомендується принаймні 150 хвилин аеробних тренувань або вправ низької інтенсивності на тиждень.